menambah berat badan secara sehat

Bagaimana Saya Dapat Menaikkan Berat Badan Secara Sehat?

Sepertinya semua orang ingin menurunkan berat badan, namun bagaimana jika Anda ingin menaikkan berat badan – secara sehat?

Bagaimana saya mengetahui bahwa berat badan saya di bawah normal (underweight)?

 Anda dapat menilai apakah Anda kurus, kelebihan berat badan atau memiliki berat badan normal dengan menghitung Body Mass Index (BMI)/ Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda. BMI Anda adalah: berat badan Anda dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter lalu dikuadratkan, dan jika hasilnya kurang dari 18,5, berarti berat Anda di bawah normal. Yang normal, rentang BMI sehat adalah sekitar 18,5-24,9.
Misalnya, jika tinggi badan Anda adalah 1,70 dan berat badan Anda 50 kg maka BMI Anda akan menjadi 17,3 (underweight). Namun, jika tinggi badan Anda adalah 1,70 dan berat 57kg Anda, maka BMI Anda akan menjadi 19,7 (kisaran berat badan normal).
Mengapa berat badan saya di bawah normal?
Alasan berat badan Anda di bawah rata-rata normal atau Anda sulit menambah berat badan mungkin adalah:
• Faktor keturunan: Jika Anda sehat, tetapi selalu bermasalah dengan menjadi kurus, mungkin itu karena gen Anda. Satu-satunya jalan mengakali metabolisme yang cepat adalah dengan makan lebih banyak daripada kecepatan tubuh Anda membakar kalori. Olah raga angkat beban yang cocok dan diet secara cerdas dapat membantu Anda menambah berat badan yang sehat.

• Kondisi medis: Jika Anda khawatir, mintalah dokter Anda untuk menguji kondisi kesehatan yang mungkin menyebabkan berat badan Anda turun, misalnya tiroid yang terlalu aktif atau suatu kondisi yang mencegah tubuh Anda menyerap makanan dengan baik, seperti penyakit celiac. Jika berat badan Anda disebabkan oleh kondisi medis, maka pengobatan, diet dan obat-obatan tertentu dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat.

• HIV wasting syndrome (sindrom kelelahan akibat virus HIV): Jika seseorang positif HIV, maka penurunan berat badan dapat mengakibatkan wasting syndrome HIV jika tidak segera diobati. Wasting syndrome adalah ketika berat badan turun dan kehilangan otot terjadi dengan cepat, hingga orang itu merasa lemah dan tidak mampu melawan infeksi. Kenaikan berat badan bisa sulit jika Anda positif HIV, namun ada kemungkinan untuk mencapai berat badan yang sehat selama Anda terus minum obat Anda sesuai resep yang diikuti dan menekuni diet sehat.
Bagaimana saya dapat menaikkan berat badan secara sehat?
Cara terbaik untuk menaikkan berat badan dengan sehat adalah dengan membuat pilihan makanan yang cerdas. Prinsip dasar dari penambahan berat badan adalah sederhana: Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Ingat: kebutuhan kalori Anda sebenarnya spesifik dan akan berbeda tergantung pada tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan tingkat metabolisme tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk merencanakan pola makan yang sehat sesuai dengan kebutuhan Anda.
Meningkatkan kalori Anda 
Hal ini akan melibatkan beberapa perhitungan, sehingga Anda dapat melacak berapa banyak Anda makan. Rata-rata laki-laki membutuhkan sekitar 2 500 kalori per hari dan perempuan rata-rata membutuhkan sekitar 2 000 kalori per hari. Untuk mendapatkan setengah kilogram seminggu, Anda perlu makan 1 000 kalori ekstra per hari. Anda bisa melakukan hal ini dengan makan dengan porsi yang lebih besar atau dengan makan lebih sering.

Membuat pilihan makanan yang cerdas

Hanya karena Anda mampu untuk menambah berat badan, bukan berarti Anda harus mulai hidup dengan mengkonsumsi makanan cepat saji. Jika Anda ingin mendapatkan berat badan yang sehat, maka pilihlah lebih banyak produk susu, ikan, dan daging, dan makanan berprotein tinggi lainnya seperti kacang buncis, kacang-kacangan dan kacang polong. Beras, kentang dan jagung juga merupakan pilihan karbohidrat tinggi yang baik.