menjaga dan merawat gigi, mulut dengan sehat

Perawatan gigi dan rongga mulut bukan hanya untuk menjaga kesehatan dan kebersihan anggota tubuh ini, tetapi juga agar penampilan cantik anda tetap terjaga. Oleh karena itu, sudah menjadi keharusan merawat gigi dan mulut secara teratur dan dengan cara yang benar.

Senyum adalah ekspresi tubuh dengan menarik sudut bibir ke arah samping dan menampakkan gigi. Tentu tidak akan menarik dan terlihat indah jika anda memperlihatkan gigi yang tidak bersih karena jarang dirawat. Belum lagi, nafas yang anda keluarkan justru mengeluarkan bau tidak segar.

Tips merawat gigi dan mulut merupakan cara ampuh untuk memancarkan senyum sehat yang dapat menarik perhatian orang lain. Tidak perlu perawatan mahal untuk memancarkan senyum indah anda, cukup lakukan beberapa tips sederhana berikut ini.

10 Tips Perawatan Gigi Dan Mulut Agar Tetap Sehat

1. Menggosok gigi 2 kali sehari, sesudah sarapan dan sebelum tidur. Sikat seluruh bagian gigi dengan cara yang benar sesuai bagian masing-masing. Ganti sikat gigi anda bila bulu sikat sudah mekar/rusak.
   


2. Gunakan dental-floss (benang gigi) bila diperlukan untuk membersihkan sela-sela gigi yang tidak mudah dijangkau dan gunakan obat kumur untuk mengatasi bau mulut.
   


3. Hindari penggunaan tusuk gigi untuk membuang sisa makanan. Sebab, bisa melukai gusi dan mengakibatkan gusi bengkak.
   


4. Kurangi konsumsi makanan manis, lengket, dan asam. Segeralah berkumur sesudah makan makanan tersebut. Gula adalah penyebab utama pembusukkan gigi dan jika bergabung dengan plak, bakteri Streptococus mutans akan menghasilkan asam yang mempercepat pembentukan lubang gigi (karies).
   


5. Pilih permen karet bebas gula karena dapat merangsang produksi air liur (saliva) untuk mencegah masalah gigi berlubang.


6. Merawat email gigi dengan suplemen fluoride hanya efektif hingga usia 11 tahun. Selanjutnya gunakan pasta gigi berfluorida. Karena selain dapat memperkuat, gigi akan terlihat lebih putih bersih.


7. Membersihkan lidah dengan cara disikat perlahan setelah selesai gosok gigi dapat menjaga nafas segar lebih lama.


8. Biasakan menggunakan kedua sisi rahang saat mengunyah sehingga tercipta beban seimbang untuk kesehatan dan kekuatan sendi rahang.


9. Hindari kebiasaan buruk seperti mengunyah makanan keras (es batu, permen keras), menggigit pulpen, berkeletuk saat emosi atau tidur. Hal ini akan merusak struktur gigi.


10. Kunjungi dokter gigi setiap 6 bulan sekali untuk perawatan maksimal. Bila anda pernah mencabut gigi, tambal gigi anda atau gunakan gigi palsu untuk mencegah kerusakan lebih lanjut.

Tips gigi sehat dengan perawatan sederhana di atas bertujuan untuk menjaga kesehatan, kekuatan serta kebersihan mulut dan gigi sehingga dapat memancarkan senyum indah anda.

Read More

menambah berat badan secara sehat

Bagaimana Saya Dapat Menaikkan Berat Badan Secara Sehat?

Sepertinya semua orang ingin menurunkan berat badan, namun bagaimana jika Anda ingin menaikkan berat badan – secara sehat?

Bagaimana saya mengetahui bahwa berat badan saya di bawah normal (underweight)?

 Anda dapat menilai apakah Anda kurus, kelebihan berat badan atau memiliki berat badan normal dengan menghitung Body Mass Index (BMI)/ Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda. BMI Anda adalah: berat badan Anda dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter lalu dikuadratkan, dan jika hasilnya kurang dari 18,5, berarti berat Anda di bawah normal. Yang normal, rentang BMI sehat adalah sekitar 18,5-24,9.
Misalnya, jika tinggi badan Anda adalah 1,70 dan berat badan Anda 50 kg maka BMI Anda akan menjadi 17,3 (underweight). Namun, jika tinggi badan Anda adalah 1,70 dan berat 57kg Anda, maka BMI Anda akan menjadi 19,7 (kisaran berat badan normal).
Mengapa berat badan saya di bawah normal?
Alasan berat badan Anda di bawah rata-rata normal atau Anda sulit menambah berat badan mungkin adalah:
• Faktor keturunan: Jika Anda sehat, tetapi selalu bermasalah dengan menjadi kurus, mungkin itu karena gen Anda. Satu-satunya jalan mengakali metabolisme yang cepat adalah dengan makan lebih banyak daripada kecepatan tubuh Anda membakar kalori. Olah raga angkat beban yang cocok dan diet secara cerdas dapat membantu Anda menambah berat badan yang sehat.

• Kondisi medis: Jika Anda khawatir, mintalah dokter Anda untuk menguji kondisi kesehatan yang mungkin menyebabkan berat badan Anda turun, misalnya tiroid yang terlalu aktif atau suatu kondisi yang mencegah tubuh Anda menyerap makanan dengan baik, seperti penyakit celiac. Jika berat badan Anda disebabkan oleh kondisi medis, maka pengobatan, diet dan obat-obatan tertentu dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat.

• HIV wasting syndrome (sindrom kelelahan akibat virus HIV): Jika seseorang positif HIV, maka penurunan berat badan dapat mengakibatkan wasting syndrome HIV jika tidak segera diobati. Wasting syndrome adalah ketika berat badan turun dan kehilangan otot terjadi dengan cepat, hingga orang itu merasa lemah dan tidak mampu melawan infeksi. Kenaikan berat badan bisa sulit jika Anda positif HIV, namun ada kemungkinan untuk mencapai berat badan yang sehat selama Anda terus minum obat Anda sesuai resep yang diikuti dan menekuni diet sehat.
Bagaimana saya dapat menaikkan berat badan secara sehat?
Cara terbaik untuk menaikkan berat badan dengan sehat adalah dengan membuat pilihan makanan yang cerdas. Prinsip dasar dari penambahan berat badan adalah sederhana: Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Ingat: kebutuhan kalori Anda sebenarnya spesifik dan akan berbeda tergantung pada tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan tingkat metabolisme tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk merencanakan pola makan yang sehat sesuai dengan kebutuhan Anda.
Meningkatkan kalori Anda 
Hal ini akan melibatkan beberapa perhitungan, sehingga Anda dapat melacak berapa banyak Anda makan. Rata-rata laki-laki membutuhkan sekitar 2 500 kalori per hari dan perempuan rata-rata membutuhkan sekitar 2 000 kalori per hari. Untuk mendapatkan setengah kilogram seminggu, Anda perlu makan 1 000 kalori ekstra per hari. Anda bisa melakukan hal ini dengan makan dengan porsi yang lebih besar atau dengan makan lebih sering.

Membuat pilihan makanan yang cerdas

Hanya karena Anda mampu untuk menambah berat badan, bukan berarti Anda harus mulai hidup dengan mengkonsumsi makanan cepat saji. Jika Anda ingin mendapatkan berat badan yang sehat, maka pilihlah lebih banyak produk susu, ikan, dan daging, dan makanan berprotein tinggi lainnya seperti kacang buncis, kacang-kacangan dan kacang polong. Beras, kentang dan jagung juga merupakan pilihan karbohidrat tinggi yang baik.

Read More

Cintai kesehatan Matamu

Cara Merawat Kesehatan Mata

Merawat kesehatan mata sangatlah penting, karena sayang sekali pengelihatan kita hilang. Banyak yang menyatakan bahwa di bagian Asia Tenggara banyak sekali orang terkena penyakit mata. Sebelum terjadi sesuatu pada mata, alangkah baiknya kita menjaga dan merawatnya dengan benar.

Seperti di bawah ini kami membantu anda untuk menemukan apa-apa saja yang harus dilakukan untuk merawat mata dengan benar. Mata sangat rentan dan sensitive sekali, kita misalkan jika anda terlalu sering dan terlalu menggosok-gosok mata berlebihan, maka akan mendapat penyakit yang mungkin besar.

Selain hal itu, kita juga perlu datang ke dokter untuk berkonsultasi dengan teratur.

Merawat Kesehatan Mata  Secara Alami

• Wortel

 Memang sudah rahasia umum, wortel mampu menjaga kesehatan mata. Wortel terkandung betakaroten akan menjadi Vitamin A yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.

• Pakai Pelindung Mata

Saat berkendara, sinar matahari, berolahraga, dan aktivitas lainnya, cobalah untuk menjaga mata tetap aman dan terhindari dari debu, maka kami menyarankan untuk melindungi mata anda dari hal itu.

• Istirahat Cukup

Sama seperti anggota tubuh yang lainnya, mata juga butuh istirahat yang cukup. Seperti menonton dan depan komputer berjam-jam sangatlah membuat mata cukup lelah, maka dengan itu selangkanlah waktu sedikit untuk mengistirahatkan mata sejenak dengan melihat objek yang jauh. Kenapa dengan objek yang jauh? karena dengan melihat objek yang jauh maka ruang lingkup mata akan terbuka dan lebih menenangkan.

• Telur

Memang telur sangat kaya akan Protein dan Vitamin. Telur juga memeliki Vitamin A yang tentunya sangat baik sekali untuk mata. Selain itu, kandungan Lutein dan Zeaxanthin yang ada di putih telur diketahui bisa mencegah penyakit katarak.

• Periksa Mata

Jika mata anda terasa ada yang beda atau jika mata anda kemasukan benda-benda kecil, sebaiknya untuk memeriksa mata anda ke dokter.

 Selain dengan melakukan tips alami di atas, bisa juga dengan memperhatikan kebiasaan seperti :

• Memperhatikan jarak ketika menonton televisi, maupun ketika membaca.
• Sering-seringlah untuk berkedip
• Mencuci mata dengan menggunakan air dingin
• Cukup istirahat
• Hindarilah aktivitas mengucek mata
• Gunakanlah semacam kaca mata untuk pelindung dari sinar matahari

Itulah cara alami menjaga kesehatan mata. Semoga tips tersebut bermanfaat bagi anda.

Read More